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　　正念这个概念最初源于佛教禅修✿✿✿，是从坐禅✿✿✿、冥想✿✿✿、参悟等发展而来✿✿✿，正念是冥想的一种具体方式✿✿✿，最重要的一点就是“专注当下✿✿✿，觉察自己✿✿✿。”那么尊龙凯时人生就是博z6com✿✿✿，跑步时能练习正念吗？正念对跑者有哪些帮助呢？

　　对于跑者来说✿✿✿，正念就是要在跑步过程中集中注意力关注自己的身体感觉✿✿✿、想法和情绪✿✿✿，以及它们如何贯通连接✿✿✿。通过正念尊龙凯时人生就是博z6com✿✿✿，跑者能够更好的控制身体✿✿✿，包括跑姿和呼吸旧快破解版猫1.0.2✿✿✿。跑步时练习正念尊龙凯时人生就是博z6com✿✿✿，跑者不必去考虑还剩下多远的路程✿✿✿，而是更多的去感受身体所处的状态尊龙凯时人生就是博z6com✿✿✿。将正念融入到跑步中✿✿✿，跑者可以从以下几点做起✿✿✿。

　　虽然室外的环境比较嘈杂旧快破解版猫1.0.2✿✿✿，但这更有利于跑步锻炼正念✿✿✿。抛却周围事物的干扰✿✿✿，专注于身体的感觉✿✿✿。越野跑是最适合练习正念的✿✿✿，它受到的干扰比较少✿✿✿，跑者必须将更多的注意力放在身体及观察路面情况上✿✿✿。

　　有的跑者喜欢戴着耳机听音乐跑步✿✿✿，不过练习正念时不能戴耳机✿✿✿，因为音乐会干扰到跑者的注意力✿✿✿，无法全身心的投入到正念中去✿✿✿。

　　跑步之前进行5-6次深呼吸✿✿✿，能够让身体和心态都得到放松旧快破解版猫1.0.2尊龙凯时人生就是博z6com✿✿✿，为跑步做好准备旧快破解版猫1.0.2✿✿✿。深呼吸也就是腹式呼吸✿✿✿，鼻腔吸气✿✿✿，口腔呼气✿✿✿，吸气也深入到腹部✿✿✿。

　　开始跑步时不要急于提速✿✿✿，而是先慢跑✿✿✿，感受自己的心跳✿✿✿、迈步的频率✿✿✿、呼吸的声音✿✿✿。身体逐渐热起来之后✿✿✿，对肌肉✿✿✿、双腿尊龙凯时人生就是博z6com✿✿✿、摆臂✿✿✿、跑姿等进行用心感受✿✿✿。

　　正念主要是察觉身体✿✿✿，而跑者要想及时发现身体疼痛等不适感✿✿✿，也需要在跑步时用心感受身体✿✿✿，通过感受疼痛来决定是否要继续坚持跑步旧快破解版猫1.0.2尊龙凯时人生就是博z6com✿✿✿。物理治疗✿✿✿！瑜伽培训✿✿✿。尊龙凯时新版APP首页✿✿✿。尊龙凯时平台✿✿✿。尊龙凯时-人生就是博!z6com尊龙凯时官网国际新闻✿✿✿。