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　　很多运动爱好者问ღღ✿，“篮球比赛脚踝扭伤&膝盖扭伤了ღღ✿，已经去看了骨科医生或者中医ღღ✿，医生让给做一些针灸按摩然后安排静养ღღ✿。但是养了一点时间ღღ✿，还是没有好尊龙凯时人生就是博·(中国)官网尊龙人生就是博d88ღღ✿，该怎么办呢？这种情况ღღ✿，属于陈旧性运动损伤ღღ✿，需要进行物理治疗ღღ✿，根据身体的情况安排相应的运动康复训练ღღ✿。大多数患者会似懂非懂的点头ღღ✿。

　　物理治疗主要是通过非侵入性的治疗方法（如运动处方等）帮助患者康复ღღ✿。以髌骨软化的患者为例ღღ✿，宏观上有以下流程ღღ✿：

　　踝关节是人体主要的负重结构之一ღღ✿。由于这个功能touch99ღღ✿，部分由于它的结构ღღ✿，当跳跃和着陆错误时ღღ✿，脚踝经常受伤ღღ✿。据估计ღღ✿，每年有200万人因脚踝扭伤ღღ✿、扭伤和骨折而被医生诊治ღღ✿。

　　脚踝受伤可能会使受伤的风险增加40%到70%ღღ✿。因此ღღ✿，在受伤后加强和伸展你的脚踝是很重要的尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ✿，这样有助于降低你的风险ღღ✿。

　　要慢慢地ღღ✿、仔细地恢复你的脚踝ღღ✿。从非负重运动开始ღღ✿，然后采取对抗运动ღღ✿，然后在你的脚踝恢复时进行负重活动ღღ✿。

　　一般来说ღღ✿，踝关节康复训练项目从非负重的踝关节运动开始ღღ✿，然后是前行ღღ✿。当你变得更强壮时ღღ✿，你就会增加练习次数ღღ✿。

　　脚踝受伤可能很难康复ღღ✿，所以和理疗师一起工作可能是帮助你恢复机动性和快速恢复正常活动的最好方法ღღ✿。

　　只移动你的脚踝ღღ✿，把你的脚指向你的鼻子(同时保持膝盖伸直)ღღ✿。直到你感到不适或不能再进一步倾斜touch99ღღ✿。

　　只移动你的脚踝和保持脚趾向上ღღ✿，把你的脚向内ღღ✿，所以脚底面对你的另一条腿尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ✿。直到感觉不适ღღ✿，或者你不能再把脚转向内ღღ✿。保持这个姿势15秒冥想瑜伽培训ღღ✿。ღღ✿，ღღ✿。回到中立位置ღღ✿。

　　加强运动通常是从等距收缩开始的——在肌肉收缩时ღღ✿，踝关节周围没有运动ღღ✿。在受伤或手术后ღღ✿，他们可能会提早做手术ღღ✿，开始对支撑你脚踝的肌肉进行温和和安全的补充力量ღღ✿。

　　抗拒加强运动应该用治疗弹性带来进行ღღ✿，并对你的动作产生抗性ღღ✿。千万不要治疗弹性带把你的脚ღღ✿、脚踝或腿绑上ღღ✿，这样会限制血液流动ღღ✿。

　　只移动你的脚踝ღღ✿，把你的脚指向你的鼻子(同时保持膝盖伸直)touch99尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ✿。直到你感到不适或不能再进一步倾斜ღღ✿。

　　只移动你的脚踝ღღ✿，让你的脚向前(同时保持膝盖伸直)ღღ✿。你可能觉得小腿肌肉紧绷在小腿后面ღღ✿。直到你感到不适或不能再移动ღღ✿。

　　这些部分的负重锻炼将有助于增加受伤的脚踝的力量ღღ✿，并加强周围的肌肉ღღ✿。每个人都应该连续做10次ღღ✿。

　　这些练习将有助于增加受伤的脚的力量ღღ✿。你应该确信你的脚踝能承受你所承受的压力ღღ✿。检查你的PT可能是必要的ღღ✿，以确保你正在为你的脚踝做正确的锻炼ღღ✿。每一行执行10次ღღ✿。

　　这个练习开始将增强式训练纳入你的康复训练计划ღღ✿，帮助你重新开始跑步和运动ღღ✿。(随着治疗的进展ღღ✿，增加锻炼的速度ღღ✿。)

　　脚踝受伤经常会导致平衡能力下降尊龙凯时人生就是博·(中国)官网尊龙凯时平台ღღ✿，ღღ✿。在康复过程中ღღ✿，进行平衡活动是预防今后受伤的重要途径尊龙人生就是博ღღ✿。把这个练习连续执行10次ღღ✿。

　　凡是运动错误技巧反复练习同一动作尊龙人生就是博d88官方网站ღღ✿！ღღ✿，到选择不合适的运动鞋ღღ✿，有不少常见的危险因子都可能导致运动伤害ღღ✿，一旦意外发生时ღღ✿，也有许多方式可以将伤害发生减到最低ღღ✿。

　　运动所带来的好处已经众所周知ღღ✿，例如促进心血管健康touch99ღღ✿，降低血管疾病ღღ✿、高血压ღღ✿、高血脂发生的风险且可以增进心理层面的健康ღღ✿。然而ღღ✿，规律的运动会伴随受伤的风险尊龙凯时人生就是博·(中国)官网ღღ✿，因此在运动初期要循序渐进的进行来降低伤害发生的机会touch99ღღ✿，并且要去熟悉了解伤害急救的知识ღღ✿，当自己或队友受伤时ღღ✿，这些知识可以发挥作用ღღ✿。

　　在参与一个新的运动之前touch99ღღ✿，应该先去医院做一个健康评估ღღ✿，判断目前身体状态ღღ✿。当体重过重时或者有一些已存在的健康问题与伤害皆会增加受伤的风险ღღ✿，因此参与运动时要循序渐进ღღ✿，并且询问专业人士依据自己目前的体适能状况来规划合适的运动强度ღღ✿、运动持续时间以及运动频率ღღ✿。

　　规划一个符合自己所选运动需求的训练方案ღღ✿，可以使运动表现达到极致ღღ✿。每种运动皆有不同的体适能需求ღღ✿，例如ღღ✿：长跑需要肌肉及心肺功能的耐力ღღ✿；举重须要高强度的肌力ღღ✿，因此各项运动有不同训练方式并造成不同体态的运动员ღღ✿。寻求专业人士的协助来规划最佳的训练方式ღღ✿，如肌力训练touch99ღღ✿、增强式训练及循环训练touch99ღღ✿，并且学习每种训练的正确技巧ღღ✿，同时循序渐进的建立自己的肌力与肌耐力ღღ✿。

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