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　　舒缓的动作✿◈ღ，静态的拉伸✿◈ღ，向内的探索……瑜伽是时尚和潮流的象征？年轻人的专属？并非如此✿◈ღ，具有一定年龄和阅历的人也同样适用✿◈ღ。由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》✿◈ღ，每周在五星体育频道播出✿◈ღ。本期邀请老年朋友一起来尝试老年瑜伽✿◈ღ，基础比较薄弱的瑜伽小白同样适用✿◈ღ。

　　摩天式有一个手臂上举的过程✿◈ღ，既能活动肩关节✿◈ღ，又能带动脊柱向上延伸✿◈ღ，促进整条脊柱的血液循环✿◈ღ，在做这个动作时✿◈ღ，需集中注意力✿◈ღ，另外✿◈ღ，摩天式依靠腿部的支撑力✿◈ღ，可以强健下肢关节老崔出击✿◈ღ，包括踝关节✿◈ღ、膝关节✿◈ღ，有助于缓解疲劳✿◈ღ。

　　动作要点✿◈ღ：双脚打开与肩同宽✿◈ღ，可用毛巾作为辅助✿◈ღ，双臂上举至耳侧✿◈ღ，保持骨盆中正✿◈ღ，充分伸展腰背✿◈ღ，双肩下沉✿◈ღ，头部保持于两臂之间✿◈ღ。

　　与摩天式类似✿◈ღ，幻椅式同样有一个手臂上举的过程✿◈ღ，可以缓解肩部不适✿◈ღ，矫正不良姿势✿◈ღ，伸展背部✿◈ღ，扩展胸腔✿◈ღ，在做这个动作时✿◈ღ，需要借助更多的腿部力量✿◈ღ，从而强健踝关节✿◈ღ、腿肌尊龙凯时人生就是博z6com✿◈ღ。

　　动作要点✿◈ღ：双臂从身体前方上举至耳侧✿◈ღ，如双手无法贴合✿◈ღ，可将毛巾或伸展带抓于两手间✿◈ღ，膝关节不超过脚尖✿◈ღ，使后背平直且与两臂在同一平面✿◈ღ，头在两臂之间✿◈ღ。做这个动作时✿◈ღ，避免塌腰尊龙凯时人生就是博z6com✿◈ღ、翘臀✿◈ღ。

　　三角伸展式是拉伸身体部位最多的体式✿◈ღ，可以伸展手臂✿◈ღ、侧腰及腿部内侧后侧肌群✿◈ღ，增强膝✿◈ღ、踝关节稳定性✿◈ღ，改善不良体态✿◈ღ。

　　动作要点✿◈ღ：身体在同一平面老崔出击✿◈ღ，前脚足跟与后脚足弓在一条直线上✿◈ღ，两臂呈一直线垂直于地面✿◈ღ。双臂侧平举✿◈ღ，以椅子或墙面为辅助✿◈ღ，身体向一侧倾倒✿◈ღ，在拉伸侧腰的过程中✿◈ღ，注意不要转动髋部✿◈ღ。

　　狮身人面式着重上半身的舒展✿◈ღ，缓解背部不适✿◈ღ，恢复脊柱活力✿◈ღ，加速骨盆区域的血液循环尊龙凯时人生就是博z6com✿◈ღ。在做这个动作时✿◈ღ，大家会感受到胸腔打开的舒适感尊龙凯时人生就是博z6com尊龙凯时人生就是博z6com✿◈ღ，而俯卧的动作则能促进消化✿◈ღ。

　　动作要点✿◈ღ：俯卧于垫上尊龙凯时人生就是博z6com✿◈ღ，用双臂将身体撑起✿◈ღ，肘关节呈90度✿◈ღ，胸腔上提✿◈ღ，收缩后背部肌群✿◈ღ，目视前方将胸腔充分打开✿◈ღ，当一组动作结束后老崔出击✿◈ღ，手肘从两侧推开✿◈ღ，额头缓缓落于手背✿◈ღ。

　　蛇伸展式是俯卧在垫面上的动作✿◈ღ，可以强化背部肌群✿◈ღ，缓解腰部不适✿◈ღ，按摩内脏✿◈ღ，起到促消化的作用✿◈ღ，除此之外✿◈ღ，该动作有助于脊柱和肩部的灵活性✿◈ღ，改善扣肩✿◈ღ、驼背等不良体态老崔出击✿◈ღ。

　　动作要点✿◈ღ：肚脐以下贴地✿◈ღ，将毛巾或伸展带作为辅助工具老崔出击✿◈ღ，手部虎口向外抓住工具✿◈ღ，可根据自身肩部肌肉的松紧程度来选择抓取问题✿◈ღ，胸腔充分上提✿◈ღ，背部后展✿◈ღ，头部不要过分后仰✿◈ღ。

　　卧姿扭转需要俯卧于垫上✿◈ღ，提起右侧膝盖✿◈ღ，幅度可根据实际情况调整✿◈ღ，当右手撑起时✿◈ღ，将左臂穿过右侧手肘下✿◈ღ，将右手绕至身体后方✿◈ღ，带动身体扭转✿◈ღ，从而有效提高脊柱灵活性✿◈ღ，按摩腹部✿◈ღ，促进血液循环✿◈ღ，放松背部肌群尊龙凯时人生就是博z6com✿◈ღ。

　　动作要点✿◈ღ：该动作可将枕头放于背部后侧来降低动作难度✿◈ღ。在呼吸的调节上✿◈ღ，吸气时延展脊柱尊龙凯时人生就是博z6com✿◈ღ，呼气时加深扭转✿◈ღ。瑜伽培训✿◈ღ，冥想✿◈ღ。尊龙凯时-人生就是博中国官网国际新闻尊龙凯时官网✿◈ღ，尊龙人生就是博d88官方网站尊龙凯时人生就是博·(中国)官网✿◈ღ。