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尊龙凯时人生就是搏z6com|天下无敌唐川|瑜伽入门——从认识身体开始(一)浅谈 2023年11月13日


  尊龙凯时平台★◈★✿✿!尊龙凯时人生就是博·(中国)官网★◈★✿✿。尊龙凯时新版APP首页★◈★✿✿。在瑜伽练习的话题中★◈★✿✿,柔韧是一个永恒的话题★◈★✿✿。不论是初学者★◈★✿✿,还是资深的练习者★◈★✿✿,都会被身体的柔韧性所困扰★◈★✿✿,甚至一些人在逃避这个话题★◈★✿✿。

  大家深知以前暴力拉伸方式会给身体带来伤害★◈★✿✿,但是为了完成某些体式★◈★✿✿,又不得不去拉伸我们的身体★◈★✿✿。有些人愿意一点一点的加大难度★◈★✿✿,有些人就铤而走险★◈★✿✿,借助外力强行“开筋”★◈★✿✿。

  这个是人们感受最深的★◈★✿✿,也是关于柔韧性最直观的一个位置★◈★✿✿。特别是腿部柔韧性不足的时候★◈★✿✿,往往在拉伸的时候会感觉肌肉绷得紧紧的★◈★✿✿,疼痛感也很强烈★◈★✿✿。

  首先要了解的是★◈★✿✿,肌肉的长度是可以变化的★◈★✿✿,这个大家都知道★◈★✿✿;肌肉收缩的时候长度会缩短★◈★✿✿,舒张的时候长度会增加★◈★✿✿。其次★◈★✿✿,肌肉本身是具有自然弹性的★◈★✿✿,当外力去牵拉的时候★◈★✿✿,它的长度会比放松状态下更长★◈★✿✿。这两点就是决定肌肉层面柔韧性的主要因素★◈★✿✿。

  同一个人★◈★✿✿,在不同的时间★◈★✿✿,不同的状态下★◈★✿✿,柔韧性却相差很大★◈★✿✿,这跟肌肉的状态有密不可分的关系★◈★✿✿。当一个人处于紧张★◈★✿✿、焦虑★◈★✿✿、疲劳★◈★✿✿、寒冷★◈★✿✿、酗酒★◈★✿✿、长时间不运动等状态时★◈★✿✿,肌肉的弹性是非常差的★◈★✿✿。由于人体的自我保护机制★◈★✿✿,当肌肉拉伸到快要不能维持最大张力的时候天下无敌唐川★◈★✿✿,会本能地收缩变紧★◈★✿✿,控制拉伸的幅度★◈★✿✿;所以柔韧性就变差了★◈★✿✿。这就是我们讲运动前要先热身的原因★◈★✿✿,通过热身★◈★✿✿,让肌肉恢复弹性★◈★✿✿,柔韧性就大大增加了★◈★✿✿。

  因为专业的缘故★◈★✿✿,从最开始就在与运动人群打交道★◈★✿✿。历来大家想偷懒最喜欢用的借口就是★◈★✿✿:“我已经很热了★◈★✿✿,不需要热身★◈★✿✿。”这是完全错误的★◈★✿✿。因为运动热身中的“身体变热”只是一个附带表现★◈★✿✿,并不是目的★◈★✿✿。而热身的真正目的是通过一些简单有效的运动天下无敌唐川★◈★✿✿,让身体开始进入运动的状态★◈★✿✿,以适应后面更加强烈的运动★◈★✿✿。在安静状态下★◈★✿✿,人体为了节约能量★◈★✿✿,很多肌肉中的毛细血管是闭塞的★◈★✿✿。这个时候肌肉没有太多的能量用于维持张力★◈★✿✿,所以会很僵硬尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿。充分热身后毛细血管打开★◈★✿✿,肌肉开始吸收营养★◈★✿✿,变得富有弹性★◈★✿✿。所以热身的“热”其实是一个过程★◈★✿✿,经历了这个过程★◈★✿✿,柔韧性便增强了★◈★✿✿。

  这个方法练习瑜伽非常不科学★◈★✿✿。虽然这样做的确有一定的效果★◈★✿✿,但是效果甚微★◈★✿✿,而且因为不符合身体的整体协调原理★◈★✿✿,所以被动拉伸极易受伤★◈★✿✿。在以前★◈★✿✿,这种方法几乎是大家所熟知的唯一一种可以增强柔韧性的方法★◈★✿✿,便一代代心口相传下来★◈★✿✿。可惜我们的肌肉不是拉面(此处应有笑声)★◈★✿✿,不是拉一拉就变长的★◈★✿✿。在我们练习之前★◈★✿✿,一定要想明白★◈★✿✿,肌肉拉长的原理是什么★◈★✿✿。

  在前文中有提到★◈★✿✿,人体有一种自我保护机制★◈★✿✿,当肌肉被拉长到快要无法保持张力的时候★◈★✿✿,会主动收紧★◈★✿✿,控制拉长幅度★◈★✿✿。这就是肌肉拉长的原理★◈★✿✿。可能不太好理解★◈★✿✿,为什么控制肌肉拉长的机制尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿,会是肌肉拉长的原理?我们换个角度理解★◈★✿✿,假如你的肌肉张力非常强★◈★✿✿,能够在肌肉被拉到极限的时候还能保持很强的张力★◈★✿✿,是否表示你可以把肌肉拉到最长了呢?Yes★◈★✿✿!

  在运动解剖学中★◈★✿✿,有一个名词叫做“牵张反射”★◈★✿✿,意思是说★◈★✿✿:当肌肉受到外界拉力的时候★◈★✿✿,会在内部形成一个反射天下无敌唐川★◈★✿✿,让肌肉去主动收紧天下无敌唐川★◈★✿✿。这个原理在竞技运动中被利用的很广泛★◈★✿✿,比如起跳前的助跑★◈★✿✿、奔跑时的大力提膝★◈★✿✿,踢球前的摆腿等准备动作尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿。可惜的是★◈★✿✿,在瑜伽练习中★◈★✿✿,大家忽略了这个问题★◈★✿✿。我们通常做的被动拉伸★◈★✿✿,其实就是利用了“牵张反射”这个原理★◈★✿✿,用外力刺激去增强肌肉张力★◈★✿✿,从而达到增强柔韧的目的★◈★✿✿。但是为什么这样做不科学呢?因为肌肉的生长并不是我们想象的那样均衡★◈★✿✿,有的位置很薄弱★◈★✿✿,外力无法被自我控制★◈★✿✿,很容易出现意外受伤★◈★✿✿;而且过分的依赖外力★◈★✿✿,会让身体整体的反射弧弱化★◈★✿✿,肌肉的被动拉伸实际上不受自己头脑和意识的控制了★◈★✿✿,这与瑜伽“连接身心灵”的目的是背道而驰的★◈★✿✿。

  试想一下★◈★✿✿,如果我们反向思考★◈★✿✿,用头脑和意识去控制肌肉尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿,让它主动的用力★◈★✿✿,而不使用外力刺激的话★◈★✿✿,是否更有效★◈★✿✿、更安全★◈★✿✿,而且又能让身心连接呢?

  由于具体的练法介绍起来太过冗长★◈★✿✿,这里也只好点到为止了★◈★✿✿,各位看官可自己先行感受★◈★✿✿。有兴趣的话可以看一下下面这个教程★◈★✿✿:

  我们通常所说的“拉韧带”★◈★✿✿,从生理角度上是指拉伸结缔组织★◈★✿✿,并不是真的拉韧带喔★◈★✿✿。要注意★◈★✿✿:韧带是没有弹性的★◈★✿✿,不可以被拉长★◈★✿✿,一旦变松弛就无法保护关节了★◈★✿✿。当然正常人的韧带长度都是足以满足完成瑜伽体式的(包括那些你认为人类无法完成的体式)★◈★✿✿,并不需要拉长它★◈★✿✿。

  结缔组织★◈★✿✿,通俗的说是指关节周围除了肌肉以外的其他的肉★◈★✿✿,具体定义有兴趣的朋友可以查阅资料了解★◈★✿✿,这里暂不赘述★◈★✿✿。

  关节周围最大的一坨(没找到更合适的形容词)结缔组织★◈★✿✿,就是我们的关节囊了★◈★✿✿,它是包裹在关节周围的那一层厚厚的肉膜★◈★✿✿。它的功用是包裹住关节★◈★✿✿,在内部产生润滑液★◈★✿✿,滋养并保护关节★◈★✿✿。关节囊跟韧带不同尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿,它是具有弹性的★◈★✿✿,而且弹性非常好★◈★✿✿。虽然它不能像肌肉一样主动收缩★◈★✿✿,但被拉长时的回弹力却非常好尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿。最明显的一个关节就是髋关节★◈★✿✿,因为它周围的关节囊又大又厚★◈★✿✿,回弹力非常强★◈★✿✿,所以当我们开髋练习的时候即使不用力天下无敌唐川★◈★✿✿,都可以保持在悬空状态★◈★✿✿。

  这里所讲的拉伸★◈★✿✿,跟前文肌肉的被动拉伸是不同的概念★◈★✿✿。在瑜伽练习中有一个理念★◈★✿✿,叫“关节合力为零”★◈★✿✿,因为当合力为零时★◈★✿✿,关节的受到的压力最小★◈★✿✿,也是最安全的★◈★✿✿。那么问题来了尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿,什么叫“合力为零”?

  当我们在做动作的时候★◈★✿✿,身体会受到重力★◈★✿✿、地面的支撑力★◈★✿✿、自身肌肉的拉力★◈★✿✿、结缔组织的回弹力等★◈★✿✿。当这些力通过关节的时候★◈★✿✿,会形成一股合力★◈★✿✿。这股合力会被关节面的挤压和韧带的牵拉所中和★◈★✿✿。如果我们能够精准的控制身体★◈★✿✿,让这股合力控制在刚好相互抵消的状态★◈★✿✿,也就是外力完全顺着骨骼纵向传导的时候天下无敌唐川★◈★✿✿,关节的压力就消失了★◈★✿✿,这样才能保护关节不受伤害★◈★✿✿。

  当然★◈★✿✿,人们都是很懒惰的★◈★✿✿,当没有感觉到疼痛侵扰的时候★◈★✿✿,都会悠然自得的放纵自己★◈★✿✿,使用关节扭力来支撑身体★◈★✿✿。殊不知千里之堤★◈★✿✿,毁于蚁穴★◈★✿✿,积累的伤害越来越多尊龙凯时人生就是搏z6com★◈★✿✿,直到有一天伤害集中爆发出来★◈★✿✿,想要再治好可能就需要相当长的时间了★◈★✿✿。

  我常常会对僵硬的人说★◈★✿✿:“你的柔韧没有问题★◈★✿✿,但是力量太差了★◈★✿✿。”听的人都不理解★◈★✿✿,想不通柔韧性不好跟力量有什么关系★◈★✿✿。大家可以仔细回想一下★◈★✿✿,做体式的时候★◈★✿✿,例如前屈体式★◈★✿✿,有老师在身后辅助用力★◈★✿✿,就能做到了★◈★✿✿,老师不推就做不到★◈★✿✿,是不是都有这种情况?所以现在你可以理解力量不够的意思了吗★◈★✿✿,当自身力量不能对抗结缔组织的回弹力时★◈★✿✿,自然身体就打不开★◈★✿✿、下不去了★◈★✿✿。

  我遇到过不少瑜伽练习者★◈★✿✿,每天的练习内容就是往桥上一躺★◈★✿✿、墙绳上一挂★◈★✿✿、做头倒立要靠墙★◈★✿✿、做下犬要垫砖★◈★✿✿,就连做个Savasana(摊尸式)都要用抱枕★◈★✿✿、毯子★◈★✿✿、瑜伽砖垫着枕着★◈★✿✿。长此以往★◈★✿✿,估计出门都要坐轮椅了★◈★✿✿。

  辅具确实带来了不少便利★◈★✿✿,但是对辅具的滥用也确实让人变得更懒惰了★◈★✿✿。大家通常学到的辅具使用★◈★✿✿,目的是通过它帮助身体正位★◈★✿✿,或者说将身体限制在正位的练习★◈★✿✿,是为了精准和安全★◈★✿✿。但同时我们要搞清楚★◈★✿✿,练习的核心还是在于我们自己★◈★✿✿,并不是辅具★◈★✿✿。

  应该用的辅具的数量是保持身体平衡和正位的最小量★◈★✿✿。瑜伽辅具★◈★✿✿,是要将智慧带入身体★◈★✿✿。所以活学活用还是要融入到我们的柔韧性练习中★◈★✿✿。

  当我们做全莲花的时候★◈★✿✿,由于结缔组织强大的回弹力把膝盖和脚踝都压缩的够呛★◈★✿✿。要想不被挤压★◈★✿✿,就必须让大腿和臀部强烈的外旋再将股骨头吸进髋关节窝内★◈★✿✿。这个时候很多人力量是空的★◈★✿✿,完全被动的把腿叉在一起★◈★✿✿,屁股下面垫毯子去减少疼痛★◈★✿✿,膝盖窝塞毛巾来减少挤压★◈★✿✿,用了好多辅具★◈★✿✿,虽然舒服了★◈★✿✿,然而并没有什么用(这么说虽然很伤心★◈★✿✿,但事实如此)★◈★✿✿。当身体处在不平衡(不均衡)的状态下★◈★✿✿,辅具就不能够发挥本来应有的作用★◈★✿✿。绕来绕去★◈★✿✿,其实还是摆脱不了通过力量来抗衡结缔组织这条路★◈★✿✿。

  最后讲一下柔韧练习中的均衡练习的重要性★◈★✿✿。结缔组织的拉伸★◈★✿✿,是分为多种角度的★◈★✿✿。因为它是一个包裹关节的结构★◈★✿✿,所以拉伸外侧★◈★✿✿、内侧★◈★✿✿、内旋★◈★✿✿、外旋等等都是需要练习的★◈★✿✿。可是通常我们所做的体式★◈★✿✿,并不完全能拉伸到所有的角度★◈★✿✿,所以还要做相应的放松练习★◈★✿✿,比如全莲花之后需要将髋关节内扣★◈★✿✿、屈膝之后要伸直等等★◈★✿✿。在拉伸一侧的时候★◈★✿✿,其实另一侧相对的是挤压★◈★✿✿,如果长期不均衡的练习★◈★✿✿,那相对的另一侧也必然会变得紧张★◈★✿✿、僵硬★◈★✿✿。

  当我们把柔韧的练习重新回归到自己身上的时候★◈★✿✿,当我们可以用强大的意志力控制自己身体的时候天下无敌唐川★◈★✿✿,你还会觉得柔韧性是一个高不可攀的神话吗?善待自己的身体★◈★✿✿,同时不要放纵自己的意志★◈★✿✿。通过这些奇妙地探索★◈★✿✿,现在你还觉得柔韧很难练吗?


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