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　　先给大家看两张图片★★ღ，这两张图片是在一本叫做《艾扬格瑜伽入门教程》的书里翻拍下来的★★ღ。这本书是艾扬格瑜伽学院的教材★★ღ。首先这本书可以算是艾扬格瑜伽学院的入门密集培训的配套教材★★ღ。书的作者是艾扬格的大女儿吉塔.S.艾扬格★★ღ，也是印度艾扬格瑜伽纪念学院院长★★ღ，跟随艾扬格大师学习瑜伽60多年★★ღ，我想说的是★★ღ，这本书的内容有可靠性和权威性的酒井彩名★★ღ。

　　书中说★★ღ：练习任何体式都不要憋气酒井彩名★★ღ，保持正常呼吸★★ღ，更多的专注于体式的正确练习★★ღ，而不是呼吸★★ღ。只有正确的构建体式才能了解呼吸的特性★★ღ，如果体式正确★★ღ，呼吸也会随之正确的进行★★ღ。

　　书上说★★ღ：理论上建议自然呼吸★★ღ，再一次强调把注意力放在体式练习上★★ღ，而不要放在呼吸上★★ღ。并且明确指出★★ღ，让初学者关注呼吸★★ღ，是错误的导向★★ღ。

　　比如在我们休息时★★ღ，生气时★★ღ，跑步时★★ღ，烦躁时★★ღ，遇到爱人时呼吸都会不一样★★ღ。而且这种不一样★★ღ，是自主调节的★★ღ，不存在预先的设置★★ღ、准备和人为的控制★★ღ。在瑜伽练习中也一样★★ღ，呼吸也会自我调节★★ღ。

　　2★★ღ、当我们熟练地掌握一个体式★★ღ，在体式的保持中稳定舒适★★ღ，这个时候我们可以有意识地观察我们的呼吸★★ღ。

　　也就是说当我们应付一个体式★★ღ，还有余力的时候AG尊龙凯时★★ღ，可以腾出手来关注呼吸★★ღ。尝试着通过呼吸来加深体式★★ღ，尝试通过呼吸让自己在体式中待得更稳定更舒适★★ღ。

　　试想一下★★ღ，你已经被凡尘俗事搞得焦头烂额★★ღ，头昏脑胀AG尊龙凯时★★ღ，分不清东南西北了★★ღ，你还有闲情逸致追求内心境界这些东西吗？

　　这就是为什么我们总是说基础体式要反复练习★★ღ，要到基础体式中去找觉知找感觉找正位找呼吸★★ღ。因为基础体式不需要你付出全部的精力AG尊龙凯时★★ღ，你才能关注呼吸★★ღ，关注内在★★ღ，关注体式酒井彩名★★ღ、身体和呼吸的连接★★ღ。

　　3★★ღ、再发展下去AG尊龙凯时★★ღ，你不但在体式保持时能够有多余的精力关注呼吸★★ღ。在身体一举一动的移动中也就是练习的过程中也有多余的经历了AG尊龙凯时★★ღ，这时候你可以试着在做动作的时候★★ღ，按照上一篇文章中说的原则带上呼吸并有意识地调整呼吸★★ღ，让呼吸和体式互相协调酒井彩名★★ღ，互相配合★★ღ，最后达到协调默契AG尊龙凯时★★ღ。

　　3★★ღ、把呼吸带入整个练习的过程中★★ღ，而不只是在体式保持中★★ღ。让他们互相磨合★★ღ，互相配合AG尊龙凯时★★ღ。最终达到完美的协调一致★★ღ，达到控制呼吸的结果★★ღ。